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時間:2017年02月13日 10:10 標簽: 腹肌 脂肪 有氧運動 跑步 訓練計劃 來源: 極減健身 查看: 19866次

  鍛煉腹肌的新手經常會抱怨的一句話:“為什么我按照那些鍛煉腹肌的動作練了一個月,感覺一點效果都沒有啊!”會發出這樣的抱怨并不奇怪,因為他們已經很努力的照做了,只是效果不是自己想象的那么好,感覺被欺騙了一樣。對于這種已經鍛煉到位,但腹肌不顯現的情況,我們來一一解釋其中的原因,請往下看。

  鍛煉

  我們知道,每個人都有腹肌,有些人看不到腹肌是因為脂肪太厚,被“埋藏”起來了。對于天生體脂偏低的人,他們即使不用鍛煉,X塊腹肌就會直接顯現。為什么是X塊呢?因為每個人腹肌的數量是由遺傳決定,不能通過后天的鍛煉增多或者減少腹肌的數量,普通的健身只能將腹肌練得更加發達。

  腹肌

  那么,怎樣才能練出腹肌呢?從兩個方面入手。一是將覆蓋在腹肌表面的脂肪燃燒掉,二是加強鍛煉,把腹肌練得凹凸有致。前邊新手們抱怨的,主要是針對第二個方面。即使他們很努力了,但是苦于脂肪太厚,腹肌還是顯現不出來。這時候要做的事情就是減肥!“減肥?我當然知道啊,做腹肌訓練不可以減掉肚子上的贅肉嗎?”還是太年輕,不存在什么神奇的腹肌訓練計劃,能夠單獨減掉肚子上的贅肉,局部減脂的說法都是騙人的。這時候,想要練出腹肌的人們,只能額外的進行有氧運動,把體脂降下來,就可以從兩個方面同時入手,將腹肌凸顯出來。

  有氧運動有很多種,通常大家熟悉的跑步和跳繩都是很好的減肥運動,但這里給大家推薦一種更高效的燃脂動作——波比跳。什么是波比跳?波比跳是一種高強度,令人心率飆升的自重阻力訓練動作。俗稱脂肪殺手,對于燃脂有非常好的效果。具體動作請參照下圖。

  波比跳

  別以為這樣就結束了,上邊的改變僅僅只是增加了你的運動量,不足以讓你更好的練出腹肌。要練出腹肌,還需要管好你的嘴,少吃高碳水化合物和高脂肪的食物。比如,美味的蛋糕點心,油炸小吃等。有舍才有得,你說對不?

  變化

  最后,即使練出腹肌了,至于能夠保持多久,還要取決于你的生活習慣。如果生活不自律,暴飲暴食,之前辛苦鍛煉的腹肌也會化為泡影。所以,一個良好的生活習慣,才是長期擁有腹肌的秘訣。

責任編輯:zhouxq
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