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時間:2017年02月08日 14:05 標簽: 跑步 關節 有氧運動 運動損傷 脂肪 來源: 極減健身 查看: 7519次

  “跳繩不能有效刺激大肌群,不能撕裂更多的肌纖維,不能練出粗壯的手臂,都是女孩子減肥瘦身,保持身體健康的運動方式。你一個大老爺們去跳繩,羞不羞啊!”聽完,放下手中的繩子,灰頭土臉跑步去了。

  跳繩

  跳繩,真的就是女孩子的專享運動嗎?顯然不是。那些男人,只是不知道跳繩的好處才嫌棄的。跳繩可以有效鍛煉到前臂,手腕,小腿以下,大腿等肌肉,對減肥瘦身,塑造身體線條,提升心肺功能非常有效,是一種良好的低強度運動。

  同是低強度運動,那我為什么不選擇跑步呢?因為跳繩的鍛煉收益更高!我們知道,跳繩和跑步都是有氧運動。有氧運動能夠很好的燃燒脂肪,是每位胖墩都會選擇的瘦身運動。判斷一種運動是否屬于有氧運動,不是根據運動時間來判斷的,而是由有氧呼吸和無氧呼吸的占比來決定,但有氧運動往往運動的時間會比較長,比如跑步。

  跑步

  相關統計表明,在國內的膝關節運動損傷里,羽毛球屬于首位,其次就是跑步。為什么談及膝關節,大家都非常謹慎?因為膝關節承受了整個人的體重,并且是我們生湖中的“必需品”,強烈的沖擊和長時間的運動都會造成膝關節不同程度的磨損。膝關節嚴重損傷,你將不能走路!

  膝關節

  跑步和跳繩最大的區別在于,前者是單腳起跳,單腳著地,后者是雙腳起跳,雙腳著地。運動方式決定了兩種運動對膝關節的沖擊力大小,就不是同一級別的。即使是慢跑,也會對膝關節造成三倍體重的壓力,如果是快跑的話,沖擊力還會更高,將會達到5~7倍。可見,跑步的風險遠遠高于跳繩的風險。

  其實,跳繩最大的優點被大家漏掉了。跳繩能夠改善身體肌肉的協調性,提高彈跳能力,增加身體的靈活性。我們知道,跳繩是前腳掌著地,前腳掌起跳,著重鍛煉小腿的肌肉。發達的小腿肌肉能夠讓你腳步更靈活,移動身體更迅速。這些優點是許多專業運動員都在追求的。比如,拳王阿里夢幻般的蝴蝶步伐,拳王泰森的閃躲和重拳。

  拳王阿里

  你看,頂級大師都在用跳繩進行訓練,何況普通人呢?所以,跳繩才不是女孩子的專享,男人也可以好好享受跳繩的輕盈。

責任編輯:zhouxq
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