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時間:2016年12月27日 10:16 標簽: 訓練計劃 脂肪 網球 瑜伽 拳擊 來源: 肌肉男訓練營 查看: 4805次

  對于那些整天喜歡縮在被窩里不想起來,起來了也不想外出、不想運動的小伙伴,寒冬的確給了你們一個更好的借口:天太冷,我就是不想動…

  為了幫懶癌患者們徹底治愈冬天不想運動的魔咒,今天就來給大家推薦8個「懶癌終極治愈法」:

  1.先換上健身的衣服

  如果你總是在猶豫到底該不該出去跑一圈、或者在家來一組,別想太多,先把衣服換上,運動的感覺就會變得很強烈!

  2.問問自己為什么開始健身

  決定健身前,一定有讓你決定改變的原動力。也許是因為,壓力太大只想釋放一下;也許是因為你對生活失去了信心,想通過健身給自己一些正能量和自信;又或者是你好不容易看上一件心儀的衣服,試穿時卻發現過多的脂肪讓你看起來糟糕透了…時常問問自己為什么開始才不會迷失。

  3.給自己制定一些小的挑戰目標及訓練計劃

  給自己定一些小的挑戰目標和訓練計劃,不僅能避免你每天在決定要訓練什么上面花過多時間,還能獲得階段性的逐步提高。如果大家覺得自己制定比較困難,可以多試試 訓練計劃。

  比如,今天的Tabata做到第三個動作就跟不上了,給自己定一個挑戰目標,按照訓練計劃一周后能夠跟上第五個動作,然后逐漸增加,直到能完全跟上一組Tabata標準訓練動作。但記住,一定要是一些小的挑戰目標,這樣才能不斷獲得成就感。

  4.參加一個有固定上課時間的訓練班

  如果自主性實在不足,與其在健身房瞎練,不如參加一個有固定上課時間的訓練班,比如瑜伽、舞蹈、拳擊、網球、壁球等等。有了固定的訓練時間,就能保證你不遲到、不早退,還會盡量完成訓練目標!

  5.養成拍健身照的習慣

  用照片記錄自己流下的汗水、吃過的健身餐、蛻變的過程…時常拿出來看看,感受這些正能量對激發動力很重要!或者直接把照片曬出來,讓大家看到你在運動,不僅能在心理上獲得滿足,還能激勵其他的

  6.約小伙伴一起運動

  對大多數人來說,一個人訓練還是比較枯燥的,約上小伙伴一起出門運動,或者在 跟小伙伴一起定個時間同時開練,感覺會很不一樣!試試吧!

  7.分享自己的健身心得

  不要小瞧分享的力量,把心得分享出來不僅能幫助別人,更是一種自我梳理。能夠把心得梳理并分享出來,說明這些知識你已經融會貫通了。漸漸地,你就能通過這樣的方式把自己培養成一個愛健身的達人了!

  8.記錄自己的變化和訓練后的感受

  每天都看自己其實是看不出有多大變化的,如果能用文字和照片來記錄自己健身一路上的各種數據、訓練后的感受以及視覺上的蛻變,不僅能讓你在犯懶的時候邁開腿,而且等到你終于擁有夢寐以求的好身材時,你會獲得從未有過的欣喜和自信。

責任編輯:winfred
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