私教小店銷售榜
時間:2016年11月04日 15:14 標簽: 大腿 性愛 臀部 背部 來源: 囚徒健身 查看: 5543次

  什么?研究指出,多運動可以改善勃起?不怕越用越沒用!想要增加性福,就要先增加運動量,不管男人女人,人人都想要擁有「性福」的生活,而男人往往都是其中最重要的角色,運動可以改善性生活。

  下面為大家整理了10大「增加性能力」的日常小運動,好好鍛煉一下,改日來大展神威!

  1:凱格爾運動


  「凱格爾骨盆底肌肉強化運動」,又稱為「縮肛運動」,這讓性愛男女皆可受益。夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉,讓陰部有被緊縮提起的感覺,反復收縮與放松的動作。它可以增強骨盆底肌肉能力,強化尿道括約肌彈性,以改善尿失禁,最重要的是促進陰道收縮,改善勃起功能障礙或早泄,讓你的性生活更美滿。

  ●具體做法:

  一、做這個運動時要注意,不要屏住呼吸,按下和收緊腹部、臀部和大腿肌肉。

  二、每天分早、中、晚三回,每回 15 至 20 次,須持之以恒至少二個月,一定會看到明顯的成效。

  2:棒式

  非常推薦的健身運動,只要帶塊瑜珈墊,隨時都可以做!可訓練到全身的核心肌群,包括大腿內側及臀部肌群。

  ●具體做法:

  一、先將你的肩膀和手肘垂直九十度。

  二、再來將雙手放在你的肩膀正下方,雙手可十指交扣。

  三、最后腳尖點地后,將臀部及腹部一起收緊,注意不要聳肩,停留30秒以上。

  四、如果這個對你來說已經很簡單,那么可以挑戰更進階,將一隻腳抬起放在另只腳的腳跟上,并保持10秒鐘,然后換腿,絕對可以強化你的核心肌群,讓你更有力!

  3:抗力球卷腹

  試過抗力球嗎?它是讓健身男士事半功倍的健身利器!健身族群鍛鍊腹肌常做的Crunch(Curl - Up)運動,就是搭配抗力球使用,對腹直肌與腹斜肌訓練,成效皆有顯著的增加。這是針對你的核心,鍛煉平衡與穩定,提高核心,可以增強你的背部,讓你在嘗試做愛姿勢時,不容易受傷,更英勇。

  ●具體做法:

  一、躺在抗力球上,下背支撐好。將雙腳平放于地面,并且膝蓋彎曲90度。將手放在頭部的兩側。

  二、當你覺得身體穩定時才開始收縮動作。大約向上一半時,將身體轉向一側,將手肘打開以協助平衡。

  三、停在最高位置大約一秒鐘,然后回到起始的位置。過程中保持下半身固定不動,將上半身放低恢復平放。

  4:臥姿抬腿

  G點位于女性陰道上壁,因此在性愛中想要刺激到女伴的G點,男人需要在過程中將骨盆底肌肉上抬,這也正是抬腿運動所能取得的效果。

  ●具體做法:

  一、可以先在背部墊一條小毛巾。

  二、將雙腿抬起至垂直天花板,然后慢慢將雙腿往下降,直到離地面只有一小寸距離,這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。

  三、如果你覺得很容易,建議可以越降越低,重復5次,休息30秒,每天做3套。

  5:伏地挺身

  做伏地挺身,有助于采用傳統男上女下性愛體位的男士,增強臂部和核心肌肉群的力量。如果你每天規律鍛煉自己,你會發現腰后勁有很大的改變,在性行為時,有更強大的推力,上肢力量也更持久。

  ●具體做法:

  一、從傳統的伏地挺身姿勢做起,雙手位于肩膀下方,雙腳稍微向前移動些距離,讓身體呈一個「V」字型。雙肘彎曲,胸部靠向地面。

  二、一旦下頜接近地面,就開始讓臀部向下,軀干向上,直到臀部幾乎接近地面,然后回到初始姿勢。

  三、重復做這個動作,在30秒鐘內完成儘可能多的次數,盡量保持姿勢正確。

  6:抗力球臥式推舉

  臥推可以增強胸肌、三角肌、前臂、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌和腹肌,根本每個肌都照顧到了!而在抗力球上做臥推,可以讓成效更顯著。因為你要在抗力球上平衡,你會收縮腹部、大腿后側及臀部。這會讓你承受更高的負荷,但這過程強迫你創造一個牢不可破的核心,讓你的性愛生活更猛!

  ●具體做法:

  一、雙手持啞鈴,然后坐在抗力球上。

  二、腳往前走,然身體慢慢躺在球上,直到肩胛及頭都是有支撐的。若頭沒辦法獲得支撐,請換更大一點的球。每天做3組,各25次。

  7:深蹲

  深蹲的強大功能眾所皆知,它可以增加身體的睪酮水平,讓肌肉水平和力量水平充分提高,并增加血液流向骨盆區域,能夠使性高潮更為強烈,絕對是提高性生活的王牌動作!這種鍛煉能充分模仿性愛過程中的肌肉運用方式。

  ●具體做法:

  一、雙腳分開站立,兩腳間的距離比臀略寬,雙腳腳趾略微向外,目視前方,雙手各拿一個啞鈴,兩臂前平舉,與地面平行。

  二、臀部向后彎曲,然后雙膝彎曲,保持膝蓋與雙腳呈一垂直直線。

  三、目的是要讓臀部平行或低于膝蓋,然后回到初始姿勢

  四、重復動作15~20次為一組,每次完成2~3組。

  8:固定式跨步蹲(分腿蹲)

  一般來說,跨步蹲對于增加肌強度、耐受度、移動性、平衡感與核心穩固都超棒的!而跨步蹲同時也能增加你骨盆區的血流量,增進你在性愛過程中的行動力,讓你的平衡感更棒、增強髖屈肌的移動性,讓做愛更持久。

  ●具體做法:

  一、直立站姿站好,如果要增加抗力,可以兩手各握一個啞鈴。

  二、將其中一腳往前踏出一步半的跨距,兩膝均彎曲至約90度角,直到你的后腳膝蓋距離地面約一吋高為止。

  三、確定前腳膝蓋不超過你的前腳腳趾,然后經由前腳后跟施力站回原立站姿。

  四、最少重復15次后換腳。

  9:間歇訓練

  性愛并非按照一成不變的速率進行,有時動作迅猛,有時節奏舒緩,然后再快慢往復。所以運動健身時也該順應這一特徵,高強度間歇訓練可以很好地提高變換性愛節奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。

  ●具體做法:

  一、暖身完畢后,盡全力進行你的間歇式訓練,就是用你的洪荒之力進行最少30秒吧!

  二、然后休息一或兩分鐘,再繼續重複幾回。

  以自行車運動為例,可以先全力沖刺15秒,然后以平緩速度騎行90秒,兩者交替進行,共進行10到15分鐘。

  10:瑜伽-上犬式

  上犬式是能夠伸展腰肌與髖屈肌,藉以增加骨盆血流與能量的瑜伽動作,瑜伽鍛煉骨盆處的肌肉,使得該處能夠強烈的收縮,使性高潮變得更加強烈,這個姿勢不管在健身房或臥房都會做到!

  ●具體做法:

  一、腹部朝地面趴下,兩腳張開與臀同寬,腳尖放在地面上。

  二、將你的兩臂放在胸部兩側,然后撐起身體直到手臂撐直為止。

  三、以脖子伸長后腦勺的方式,來向后卷動肩膀,別讓你的肩膀聳起。

  四、保持這個姿勢規律呼吸15秒以上,如果你覺得可以開始進階,就輕輕將大腿抬離地面。

  11:跨坐伸展

  如果你一天得坐在書桌或電腦前工作幾小時的話,這會使你的腰部肌肉鈍化。而跨坐伸展可以讓你放松,將血流重新帶回骨盆與鼠蹊部!而增加這兩處的血流,就是增加敏感度,讓你擁有更棒的高潮。這同樣也可以伸展大腿內側肌肉,讓你可以嘗試更多性愛姿勢,擁有更刺激精彩的房事樂趣。

  ●具體做法:

  一、坐在地板上,兩腳打開約45度。

  二、確認你的膝蓋朝上,向前彎曲你的肩胛,同時確認你的背部保持挺直。

  三、將兩手伸往你的小腿肌、腳踝或腳趾,然后深呼吸。

  四、每次呼氣時,將伸展再深一些,特別注意別彎曲背或縮背,保持這個姿勢5到10個深呼吸。

  12:臥姿蝴蝶式

  這也是瑜伽動作,可以放鬆你的大腿內側與髖部,在不同做愛體位過程中,這邊的肌肉常常被伸展與挑戰。因此將這個臥姿蝴蝶式加到你的鍛煉清單里,會讓你變得更勇猛!

  ●具體做法:

  一、背部朝地面躺下,將兩腳掌相對,朝你的胸部方向彎曲你的腿,并放低你的尾骨。

  二、抓住你的腳掌,然后盡可能將其往胸前拉,同時用兩肘將兩膝撐開。3做這動作時注意不要讓你的頭頸彎曲,讓你的脖子與脊椎放松,然后維持這個姿勢15到20秒。

  13:扭曲前彎

  這二段式伸展會讓你疲勞的肌肉感到徹底的抒展啊!這可以動到大腿內側肌肉、后腿肌腱、胸肌、三頭肌與背闊肌。

  ●第一部份:

  一、坐在地上,將左腿伸前打直,將右腳腳掌縮進平放在左大腿內側肌肉,右大腿肌則平放地板上。

  二、扭曲身體,讓你的胸部整面朝向你的右膝。再將你的右臂從后背腰后伸,使左手碰往左大腿,左臂/左手則伸長到你的小腿肌、腳踝或腳趾,記得別彎你的左膝蓋。

  三、向后收回右肩,以將背部中間部位前推的方式打開胸部。保持這個姿勢伸展并平緩呼吸幾秒鐘到一分鐘。

  ●第二部分:

  一、放開你的右臂,讓它緩緩朝腳趾方向移動。同時后腦勺也朝同一方向移動。

  二、將你的右掌向下朝地面,每次呼吸時,盡量將你的右指尖朝左腳趾方向伸長。

  三、照常呼吸并維持這個姿勢約30秒,緩慢恢復姿勢,兩腿向前伸直抖動之后換腳。

責任編輯:winfred
山西快乐十分走势图表推出号