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時間:2014年12月15日 14:50 標簽: 碳水化合物 蛋白質 脂肪 氨基酸 來源: 本站原創 查看: 80979次

  導語:我身高1米65,減肥前129斤,減肥后92斤,而且大半年都沒反彈哦。哈哈,當時也不知是哪里來的毅力能夠一直堅持!很多姐妹都在問我:怎樣減肥不反彈?下面,我就跟大家詳細的講一講吧!


怎樣減肥不反彈
減肥前129斤  VS  減肥后92斤

  一、飲食方面

  1、保持現有食量

  雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的信號。

  2、每頓飯不能只吃單一食物

  拉面、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。

  3、晚飯不吃碳水化合物

  碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克。

  4、睡前3小時嚴禁進食

  晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應該盡量早吃!

  二、運動方面

  1、運動前先熱身

  跑步前我會先熱身,拉經,讓身體有點發熱之后才會去做運動,這樣比較容易上手也會沒那么容易累,大概5到8分鐘就好,不要太長。

  2、訓練盡量多樣化

  日復一日的單一鍛煉很容易讓人枯燥,這樣只會讓你越來越消極。而多樣化的訓練方法會讓你保持樂趣,從而能夠堅持下去。

  3、加強力量訓練

  之后也開始了負重訓練,深蹲及針對一些部位的訓練,去年腹肌其實出來過,過年底的時候在家過個年就沒了。起初在最胖的時候其實沒有意識到自己有多胖,只是覺得自己有些腫而已。

  4、側重點要把握好

  有些人屁股肥大,有些人大腿肉多,還有些人肚子上贅肉橫生等等,鍛煉過程中一定要找準減肥重點,有計劃地針對局部進行鍛煉才能最終達到理想的健康效果。

  5、運動后配合相應的飲食

  科學的健身訓練,光練不吃和光吃不練都不可取。訓練量大了,人體需要攝入蛋白質也要更多。蛋白質可以保持血液中持續的氨基酸流,這有助于防止肌肉產生分解代謝。

  鍛煉時為了快速促進肌肉生長和發育應多吃含蛋白質高的食物,吃容易消化吸收、生物價高的食物。如肉類和豆制品。

責任編輯:webmaster
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