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時間:2014年12月02日 15:44 標簽: 來源: 本站原創 查看: 60244次

  導語:我本身看起來不胖,暑假和朋友們去水上樂園玩,就是這個可惡的小肚子“出賣”了我,穿著緊身泳衣顯得肚子好大!簡直要淚奔了。真的好想餓上個幾天把它消滅了!還好在健網跟減肥大人們交流經驗,我做了一個瘦腹部計劃,4個月呼啦啦過去了,我的小肚子也沒了哦!


瘦腹部計劃
瘦腹前 VS 瘦腹后

  控制飲食份量

  其實如果不想讓你的肚子的肉長起來的話,就要控制你的晚上的飲食量,不能過多,否則也可以把這樣的過程,給減掉的。相對來講,晚上吃七分飽,或者是多吃一些粥類的食物,這樣,晚上睡覺也容易消化,而不會有肉積累。

  調整坐姿睡姿

  就是其你的姿態也不對而造成的。有時候,如果你的腹部因為其在過程中,有一些不對的姿勢,例如,坐姿,或者是睡姿不對,所以,也會導致其腹部的肉長起來的。這里,給你的建議,就是不妨在坐,走,站,睡的時候,用一些合理的姿勢,把其肚子上的肉給清理掉的。堅持走路的時候,收腹,這個是很好的姿勢,還有,在坐的時候,也不要把氣全往你的肚子那里去,也可以做到收腹,也是很好的處理大肚子的方法的。

  健身運動不能少

  說了這么多,就一句話:女生不該抗拒力量訓練,舉鐵什么的大膽練!!!于是我便請了健網的私教,開始跟著教練有模有樣的鍛煉,除了生理期,一周能保證五天在健身房,40分鐘的有氧運動和接近一個小時的力量訓練,手臂,后背,臀部,腹部,腿,肩 一個個來。

  有的部位的動作要常換,特別是腹部,一個動作做久了,對身體的刺激就不大了,漸漸就無感。肌肉不能天天練,說的是用大重量訓練的人。那種方式練了一次會疼幾天,一般需要2到3天的時候來讓肌肉恢復和生長。

  輕重量的看自己情況就好了,不要在肌肉還酸疼的情況下去練就沒事。而我一般都是把肌肉分成幾大部分,每次練不相干的部分就好,比如:背,腿,肩,胸,手臂,腹部等。我的力量訓練是多組次小重量的訓練。一個動作15-25次一組,做4到5組在換新的動作,每一組中間穿插間歇高有氧運動。

  解決便秘問題

  當然,還有一個,就是你排便不當而造成的。要知道,人的肚子本身就是腸子有便便的地方,所以,如果你的排便不暢的話,就會讓你的肚子處的一些積便太多,從而慢慢地,就成了大肚子的人了。

責任編輯:webmaster
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