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時間:2016-06-25 01:25 標簽: 瑜伽 高血壓 頸椎 脊柱 來源: 本站原創 查看: 1630次

  瑜伽的“病”

  近期出現很多練習瑜伽的學員得病的消息:

  “近日一項研究指出,部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損問題,有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。”

  “最近有關專家提醒,練瑜伽本是件好事,但如果方法不得當,也可能造成韌帶拉傷、軟骨撕裂或內分泌紊亂等后果。”

  “香港骨科專科醫生高拔萃及林國基分別指出,香港曾有病人疑因修習瑜伽不當,出現小腿肌肉撕裂或髖關節筋腱拉傷等問題,要2至3個月才能復元。”

  “哈爾濱市第一醫院急診急救中心主任李曉峰告訴記者,近一段時間以來,經常有練瑜伽不當而產生不適感的患者或朋友,到醫院就診或咨詢。”

  瑜伽的好處

  “這項偉大的運動可以同時伸展和收緊你的肌肉。”

  “瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。”

  “首先,瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位,對于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用,許多背部呈凹拱的動作,還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病;其次,瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠;另外,瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。”

  練習瑜伽到底好不好?

  現代人由于工作節奏和壓力的增加,進行運動的時間越來越少,因此身體的體質和柔韌性也較低,所以進行瑜伽或其他體育運動時,一定要根據自身的體質狀況進行鍛煉。沒有運動基礎而盲目地大量運動,就會造成拉傷、撕裂,嚴重者會使心腦血管的耗氧量增大,心臟負荷增加,內分泌系統功能紊亂導致調節功能失調。長此以往,還會造成臟器功能的改變。

  瑜伽是一項一生的運動,天天練習最好。但是,現代快節奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時進行練習,不過每天抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時只做一次的效果要好的多。

  瑜伽也有壞處

  現代人練習瑜伽最重要的是注意度,練習瑜伽千萬不要拔高了自己的程度,初學者練習高難度動作,或者過長時間練習都不是不可取的,學員千萬要注意。

  一直以來,瑜伽都被人們當作美化形體、修身養性的首選運動。但是近日,一份研究指出:部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損等問題,30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

  近年來,瑜伽在香港、臺灣大行其道,香港業界估計練習者達數萬人,但臺灣一項研究指出,部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損問題,有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

  瑜伽安全問題在港引起關注始于05年,一名49歲女士在中環一家瑜伽中心試玩,練習約15分鐘后頭暈、嘔吐及昏倒,送院后不治,當時有醫生估計可能是血壓高導致腦中風。消委會則稱,近年收到因練瑜伽導致不適的投訴個案不算多,其中一宗是疑因練瑜珈導致扭傷,另一宗則涉及「高溫瑜伽」,投訴人兩次學習高溫瑜伽后,均疑因高溫致皮膚敏感,心口出現紅點。

  專家剖析脊椎損傷原因

  國泰醫院高階醫學影像健康檢查中心主任鄭慶明早前邀請18名長期瑜伽練習者接受MRI檢查,結果有13人出現脊椎軟骨脫水或異常磨損的現象。(原因1:)多數瑜伽練習者為了提高身體的柔軟度,一再挑戰高難度動作,以致脊椎過度使用而受損害。

  另兩名香港醫生均認為,正確修練瑜伽并無問題,(原因2:)但他們關注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度學員集合上課,擔心學員可能為了追趕毗鄰較高程度的學員,勉強做出超高難度動作而受傷。

  對策:專家指出不適合練習瑜伽的人群

  1、專家指出不適合練習瑜伽的人群:消委會總干事劉燕卿表示,瑜伽非人人適合練習,有高血壓、脊椎毛病等的市民,學習瑜伽前宜先咨詢醫生意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏35至38度下練習瑜伽,據報可改善身體)更容易導致心跳加速,身體大量流失水分,心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。

  2、每次練習瑜伽均應先做足熱身運動,并要量力而為以免受傷,兩人均強調,正當修習瑜伽對健康有益。

  3、市面瑜伽導師程度參差不齊,修習者留意師資。

  在家練習瑜伽有什么注意事項

  宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

  練習之前3個小時不要吃固體食物,練后半小時內不要進食,前后一個小時不要大量進水。練習后1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺會非常敏銳,忽冷忽熱的刺激會傷害身體,并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝,最好赤腳練習,以增強腳掌的感知力。

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