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2013從事健身行業,喜歡健身喜歡瑜伽,…...……..。…...、

時間:2016-05-17 22:51 標簽: 瑜伽 瑜伽墊 熱身 養生 來源: 本站原創 查看: 1284次

  瑜伽的種類很多,流派也很多,比如: 哈達瑜伽、智慧瑜伽等,動作也很多,有很多初學瑜伽的朋友不知道如何練習瑜伽,那么要怎么辦呢?下面我來為大家介紹一些新手練習瑜伽的要領,各位對瑜伽感興趣的朋友們的一起來學習一下,看看應該如何練習瑜伽。

  剛開始接觸瑜伽有什么練習渠道呢?在練習瑜伽方面又有什么要求呢?下面小編就為你們一一介紹,帶你們了解應該如何練習瑜伽。

 初學者練習瑜伽的三種渠道

  1、找個瑜伽館的老師當面傳授;

  2、從VCD或者網上的視頻教程開始;

  3、從書本開始 能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題,但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。

  練習瑜伽有時間和環境上的要求嗎?

  練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。

  地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。

  練習瑜伽需要什么樣的瑜伽墊?可以準備一條初學NBR或TPE瑜伽墊;

      練習瑜伽穿什么衣服?

  最好是穿著寬松,柔軟的運動服。褲子最好是束腳的,以便于練習倒立。

      瑜伽是不是天天都要練習?

  瑜伽練習時間的問題上,每天最好練習一小時,如果你沒有那么多的時間的話,那么你安排半小時或者10分鐘也都是可以的,關鍵是要你持之以恒的練習即可。

  初學者如何練瑜伽?下面是新手瑜伽的動作要求。

  1、呼吸

  你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

  在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次——現在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其余百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!

  2、熱身

  你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了——化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。

  3、放松

  有很多瑜伽練習者都有一個優美的舞姿,從身體上散發出一種給人柔軟靈活的體會,不斷的吸引著我們的目光,讓我們羨慕不已。

  如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

  4、感覺

  其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。

  5、專注

  認真的女人最美,因為認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

  6、平衡

  你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!

  7、持續

  練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最后必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續并不難。特別提醒你,當你翻閱本書,下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最后勢必間斷或放棄練習,實在可惜!

  8、愛上

  被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之后,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁——當你有這種感受時就對了!對你覺得練習瑜伽是一種樂趣時,你就已經深深的愛上瑜伽了,你就能感受到瑜伽的好處了。

  結語:瑜伽需要你的日積月累的練習,才能收到成效,如果你想要變成一個瑜伽達人,那么你就要一步步的練習瑜伽,不要急于求結果。這樣才能助你有好的練習效果,以上為大家介紹的瑜伽知識,還希望可以幫助到一些朋友。

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